빠른감량방법

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작성자은지 조회 6회 작성일 2020-11-21 20:39:16 댓글 0

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살이 '확찐자'에서 '확뺀자' 되기! (2주간 5kg 빠르게 감량하는 진료실 식단공개)

코로나 19로 많이 들 힘드시죠? 그래도 사회적 거리두기 아주 잘하고 계시고요.
조금만 더 배려하면 코로나 out!! 하는 순간이 올꺼에요.
요즘 저한테 집콕 하는동안 운동도 못가고 체중이 2-5kg까지 늘어나 하소연하는 분들이 많이 있어
제가 출연하는 mbn 닥터 쉐프 녹화중 급하게 2주간 빠르게 체중 감량 하는 방법과 식단을 알려드렸습니다.
1. 기간을 2주 정도는 확실하게 식사량을 줄여 음식을 먹어도 단식 효과를 볼 수있는 FMD(Fasting mimicking diet) 식단을 추천해요
2. 탄수화믈 최소량으로 즐이며 지방 분해 유전자 스위치 켜기
3. 에너지 대사 관장하는 미토콘드리아 활성도 올리기

'확찐자'에서 2주후 ' 확뺀자'로 건강이 업그레이 되시길 응원합니다.


인스타그램 : https://www.instagram.com/ahnjhh87
블로그 : https://blog.naver.com/ahnjhh87
메일 : jhng70@naver.com

홈페이지 : http://www.uahn.co.kr

대표전화 : 02-6203-7882 / 02-6203-7889

#유안정형외과 #유안티비 #안지현원장 #유광현원장 #정형외과 #비만항노화센터 #가정의학과

단기간 체중감량 해야 한다면 이걸 꼭 보세요! 100% 누구나 가능한 생리학적 방법

누구나 일주일만에 -10kg 뺄 수 있는 생리학적 방법을 알려드릴게요!
TV에서 자주 볼 수 있는 일주일에 -10kg 감량하는 방법, 과연 과장 광고일까요?
일주일에 -10kg 감량은 실제 생리학적으로 가능합니다
단, 이 방법은 다이어트 시작 첫주에만 가능한 방법이에요
'체중' 감량이 목적이 아니라 '체지방' 감량이 목적인 분이라면 아래 이론영상을 추천드립니다 : )

► 다이어트중 '탄수화물' 꼭 먹어야 하는 이유

► '단백질' 많이 먹으면 안되는 이유

► 운동직 후 섭취해야 하는 영양소


► 자세한 이론 정리한 '핏블리 블로그'
https://blog.naver.com/fitvely

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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
미국공인 국제트레이너
대한평생수영협회 자문위원
핏블리 온\u0026오프라인 헬스케어 CEO
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
*약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다

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❤비즈니스\u0026콜라보 문의 moon@fitvely.com
❤핏블리 온라인 식단\u0026운동관리 http://bit.ly/34IJvy5
❤핏블리 1:1PT www.fitvely.com

단기간 빨리 살빼야 한다면 이걸 꼭 보세요

우리가 흔히 살이라고 생각하는 무게는 '체지방+수분'인 거에요. 단기간 다이어트의 핵심은 체지방 분해가 아닌 수분 배출에 있는데, 그러기 위해서는 우리몸 간과 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 소모시키는 것이 가장 중요해요. 단순히 런닝머신위에서 심박수만 올리는 운동은 의미가 없어요. 여러가지 근육과 관절을 사용하는 '다관절 복합 고강도 운동'이 단기간 글리코겐 소모에 가장 효과적이에요. 그 운동들을 아래 정리해 보았으니 다이어트 하시는데에 꼭 도움이 되시길 바랄게요!

[단기간 다이어트 운동]▼
-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동1 [칼소폭1] :

-(강추★) 칼로리 불태우는 끝판왕 운동 :

-9분 천칼로리 소모 운동 :

-6분 스쿼트 30일 챌린지 :

-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동2 [칼소폭2] :

-살이 쭉쭉 빠지는 운동 [살쭉빠] :

-허벅지살 쭉쭉 빠지는 운동 [허쭉빠] :

-폭식처방 급찐급빠 운동 :


저와 오드리가 다이어트할 때 가장 중요하게 생각하는건 '지속가능성'이에요. 매번 뺐다 쪘다만 반복하기엔 인생이 너무 짧고 맛있는 음식도 너무 많아요. 그래서 다이어트는 무조건 건강하게 즐기면서 지속할 수 있어야 된다고 생각해요. 그런데 사실 오늘 주제는 이 지속가능성과는 약간 거리가 있어서 영상을 만들면서도 고민을 조금 했어요. 다이어트는 장기전이에요. 이 말이 맞지만, 그 장기전 속에서도 급하게 살을 빼야될때도 있잖아요? 댓글로도 정말 많은분들이 궁금해하세요. 어떤분은 '중요한 자리가 있어서 급하게 살을 빼야되는데 어떻게 해야할까요?' 하시는데, 이런 댓글 볼때마다 너무 안타깝기도 하고 왜 지금까지 안하시다가 급하게 하시냐고 따끔하게 얘기해 드리고도 싶은데... 다 개인마다 사정이 있으니깐요. 저와 오드리도 운동영상을 찍다보면 급하게 살을 빼야 될 때가 있어요. 사실 자연스러운 모습 보여준다고 그냥 찍을 때가 대부분이긴 한데, 그래도 너무 자연스러워 보이면 안되잖아요. 그럴때마다 가끔 이 방법을 쓰기도 해요. 그래서 오늘은 예전부터 많은 분들이 댓글로 요청해주신 '단기간 빨리 살빼는 방법'을 과학적인 방법과 저희의 경험을 바탕으로 한번 공유해볼까 합니다.


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 두고볼 수 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 2014년 11월 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 1월 30일을 기점으로 유튜브를 시작한지 약 4년 동안 오직 단 한편만의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
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